چند راهکار برای کمک به حرکات روده‌ها
تاریخ انتشار: ۷ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۲۰۴۸۰۷
اول اینکه وقتی متوجه تغییری در الگوی همیشگی دفعتان شدید نگران نشوید. با چند تغییر ساده به‌احتمال زیاد می‌توانید به عادت‌های نرمال دفع خود برگردید.
اگر نیاز دارید تا فوراً یبوست خود را برطرف نمایید، چند راهکار برایتان داریم:
آبلیمویکی از راه‌های پاک‌سازی گوارش که روده‌ها را تشویق به حرکت می‌کند این است که هر شب پیش از خواب و هر روز صبح بعد از بیدارشدن از خواب، یک لیوان ترکیب آب و آبلیمو بنوشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مصرف یک قاشق‌چایخوری روغن‌زیتون صبح‌ها با معده خالی می‌تواند به حرکات روده کمک نماید. روغن‌زیتون مانند یک روان‌کننده برای سیستم گوارش عمل می‌کند، یعنی باعث می‌شود ضایعات جامد روده راحت‌تر طی روده حرکت کنند و پایین بروند. ضمناً روغن‌زیتون، مدفوع را نرم می‌کند، در نتیجه مدفوع کاملاً از روده‌ها تخلیه می‌شود.
آب‌آلو یا آلو خشکیکی از راهکار‌های سنتی برای یبوست، آب‌آلو است. آب‌آلو شامل فیبر ِ آلوی خشک نیست؛ اما محتوای سوربیتول آن بالاست. سوربیتول بدون اینکه گوارش شود طی روده‌ها حرکت می‌کند و آب را به سمت روده‌ها می‌کشد که سبب حجیم‌شدن مدفوع و تحریک حرکات روده‌ها خواهد شد.
زردآلوی پخته شدهیک راهکار خوشمزه برای یبوست؛ پنج شش عدد زردآلوی بدون هسته و دونیم شده را با دو تا سه قاشق شکر قهوه‌ای و دو قاشق آب روی حرارت ملایم بپزید تا کاملاً نرم شود. اجازه دهید خنک شود و همراه صبحانه‌تان میل کنید. زردآلوی پخته شده با ماست و گرانولا آلیست.
مایعاتدلایل زیادی برای نوشیدن مایعات فراوان وجود دارد. شما باید روزانه دو و نیم لیتر آب و مایعات بنوشید تا هم سیستم بدنتان تروتازه شود و هم غذایی که در سیستم گوارشتان است خوب و راحت تجزیه و دفع شود. خیلی خوب است که صبحتان را با یک ماگ بزرگ آب گرم شروع کنید تا گوارشتان فعال شده و شروع به تخلیه روده‌ها کند.
آشامیدنی‌های گرمهرچند همهٔ ما نوشیدنی‌های گرم مانند چای و قهوه را با هدف سرحال شدن و بیدارشدن مصرف می‌کنیم؛ اما این آشامیدنی‌های گرم در واقع خاصیت ادرارآور نیز دارند. ادرارآور‌ها تولید ادرار را افزایش می‌دهند، یعنی ما را بیشتر به دستشویی می‌فرستند. چای و قهوه اگر پررنگ و غلیظ نباشند، مانند آب گرم به حرکات روده کمک می‌کنند و مثل آن برای تجزیهٔ ضایعات جامد روده‌ها مفیدند. یک انتخاب خوب برای کاهش یبوست، چای سنا است که یک ملین و محرک روده‌هاست و به انقباضات و حرکات روده کمک می‌کند؛ البته در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.
غذا‌های پُرچرب کمتر بخوریدبدن برای گوارش غذای چرب باید سخت‌تر تلاش کند، خصوصاً در رژیم‌های غذایی غربی که پُر از چربی‌اند. آنزیمی که توسط کیسه صفرا تولید می‌شود در حضور غذای چرب افزایش می‌یابد. با کمتر غذای پُرچرب خوردن نه‌تن‌ها یبوستتان کمتر می‌شود؛ بلکه خدمت بزرگی به تمام بدنتان خواهید کرد.
زنجبیلزنجبیل یک ماده غذایی بسیار معروف و پُرکاربرد است. زنجبیل برای رفع یبوست مفید است؛ زیرا از فشار وارد بر پایین روده‌ها می‌کاهد. همچنین زنجبیل دیگر علائم ناشی از یبوست را نیز کاهش می‌دهد؛ مانند گرفتگی‌ها و نفخ و تهوع.
سوپ‌های پاک‌کنندهٔ گوارشطبیعتاً سوپ غذایی سالم است که محتوای آب گوارش را بیشتر می‌کند و در نتیجه مدفوع نرم شده و در روده‌ها راحت‌تر حرکت می‌کند. به‌طورکلی بدن غذا‌های گرم مانند سوپ را ساده‌تر گوارش می‌کند.
سیب و گلابیسیب و گلابی باتوجه‌به فیبر و فروکتوز و سوربیتول بالایی که دارند میوه‌های معروفی برای کمک به تخلیه روده‌ها هستند. سیب و گلابی دارای محتوای آب زیادی نیز هستند که به جلوگیری از یبوست کمک می‌کنند. بهتر است این میوه‌ها را خام مصرف کنید.
رازیانهرازیانه یک ملین طبیعی و ملایم است که رایحهٔ خوشایندی نیز دارد. شما می‌توانید رازیانهٔ خشک شده را دم کنید و یک نوشیدنی عصرانه مطبوع تهیه کنید. بذر رازیانه به مدفوع کمک می‌کند در روده بزرگ راحت‌تر حرکت کند، چون آنزیم‌های گوارشی را افزایش می‌دهد.
کیویکیوی میوهٔ معروفی است که برای گوارش مفید بوده و برای رفع یبوست عالی است. کیوی دارای آکتینیدین است که بهبوددهندهٔ حرکات سیستم فوقانی گوارشی است.
چربی‌های امگا ۳روغن ماهی و روغن بذرکتان دارای امگا ۳ فراوانی‌اند که به رفع یبوست کمک می‌کند، زیرا نرم‌کنندهٔ دیواره‌های روده است. رژیم غذایی شامل ماهی، آووکادو و محصولات بذرکتان می‌تواند سطح امگا ۳ بدنتان را بالا ببرد.
بنشن و حبوباتیک منبع خوب دیگر از فیبر‌ها حبوبات هستند که به گوارش کمک کرده و یبوست را رفع می‌کنند. عدس، لوبیا، نخود آبگوشتی و نخودسبز نمونه‌های مناسبی‌اند. بنشن و حبوبات سرشار از مواد مغذی‌اند که به حرکات روده کمک می‌کنند، مانند زینک، فولیک‌اسید، پتاسیم و ویتامین B۶.
ماست پروبیوتیک و کفیرپروبیوتیکها در بسیاری از محصولات لبنی وجود دارند، مانند ماست و کفیر که مدفوع را نرم کرده و به دفع آن کمک می‌کنند. ماست و کفیر برای سلامت کلی روده‌ها بسیار مفیدند.
انگورانگور یک میوه خوشمزه و منبع طبیعی فیبر است. انگور محتوای آب فراوانی دارد که این نیز برای رفع یبوست مفید است.
نان و پاستا و غلات صبحانه سبوسدارافزودن وزن به مدفوع، سرعت حرکت آن در روده‌ها را بیشتر می‌کند. غذا‌هایی که سبوس‌دارند می‌توانند حرکات روده را افزایش دهند. بهتر است نان و غلات را از نوع سبوس‌دار انتخاب کنید.
وضعیت بدناگر نیاز دارید سریع‌تر روده‌هایتان را تخلیه کنید، اما نمی‌توانید، تغییر وضعیت بدنتان می‌تواند ایده خوبی باشد. صبور باشید و زور نزنید؛ چون ممکن است آسیب ببینید. زانو‌ها را بالاتر از لگن قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید (شبیه وضعیت توالت ایرانی). با این روش به حرکت مدفوع کمک خواهید کرد. هروقت احساس کردید مدفوع در روده‌هایتان در حال حرکت به سمت پایین است، معده را منقبض کنید (نه اینکه به رکتوم فشار بیاورید) تا به حرکت روده کمک کنید.
از یبوست پیشگیری کنیدبهعنوان یک اصل کلی، خوردن غذا‌های فیبردار می‌تواند از یبوست پیشگیری کند. اما مراقب باشید؛ اگر یبوستتان ناشی از بیماری کولیت یا بیماری کولون باشد، افزایش مصرف فیبر می‌تواند اثر منفی بگذارد. اگر در این مورد تردید دارید حتماً با پزشک مشورت کنید. فیبر دو نوع است: فیبر محلول و فیبر نامحلول. فیبر محلول در روده‌ها حل شده و ماده‌ای ژل‌مانند تولید می‌کند تا ضایعات روده راحت‌تر حرکت کنند. اما فیبر نامحلول، حل‌نشدنی است و بدون اینکه جذب شود از روده‌ها عبور می‌کند و به مدفوع حجم می‌دهد و برای رفع یبوست مفید است.
منبع: تبیان
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه برای رفع یبوست حرکات روده کمک می کنند روغن زیتون روده ها راحت تر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۲۰۴۸۰۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
راهکار عجیب گرم ماندن در لحظات پنالتی! (عکس)
به گزارش ورزش سه، پیام پارسا که نمایش خوبی مقابل تراکتور داشت، بعد از سوت پایان ۱۲۰ دقیقه در حالی که روی زمین خوابیده بود، با اقدام جالب مربی بدنساز تیم مواجه شد.
مربی بدنساز به همراه مربی گلرهای ذوب‌آهن یک پتو روی او کشیدند تا به این شکل بدن دروازه‌بان تیم را گرم نگه دارند.
جعفری حدود پنج دقیقه به این شکل استراحت کرد و سپس از روی زمین بلند شد تا برای ضربات پنالتی به سمت دروازه برود.
او پنالتی اول امیرحسین حسین‌زاده را مهار کرد اما در ادامه سه گل خورد و بازی را از دست داد.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»